[...] ...4x4...3x3...2x2(progres 5kg) Przysiady przednie 6x3(tutaj spróbuję progres 2,5kg co trening) Uginanie nóg 8x3(jak wyżej) I jak to się prezentuje?Coś zmienić?Zaznaczam że ćwiczenia pomocnicze zawsze robię z zapasem 2-3 może 4 powtórzeń.Póki co jestem bardzo zadowolony.Żadnych oznak przemęczenia czy też przetrenowania.Aż sam jestem ciekaw ile [...]
tylko ze sa cwiczenia, w ktorych ryzyko kontuzji wynika ze zlej techniki, zalozenia za duzego ciezaru, itp., a sa takie, ktore sa po prostu potencjalnie kontuzjogenne. rzadzi tu podciaganie sztangi do brody stojac, dalej sa wszystkie ruchy wykonywane zza karku (wyciskanie na barki, podciaganie sie), francukie w opisanej wersji tez bym tu umiescil, [...]
[...] bicepsów podanego przez Apokalipse 1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce -ze skrętem 2 x 10-8 Te dwa ćwiczenia wykonuje stałym ciężarem żebym zawsze miał jakieś 2 ruchy zapasu?? czy dobrze to zarozumiałem??. Tylko z treningu na trening delikatnie zwiększając ciężar?? 3. [...]
Wczoraj cwiczylem miesnei brzucha zrobilem brzuszki 2x30, a co do tego czy tragicznie robie to ja nie wiem jak można robićtragicznie te cwiczenia bo w nich żadnej filozofi nie ma, naprzykład przyswiady ze sztanga mi sie zdaje ze nic w tym trudnego 20 kg na barki i robie przysiady, mam zastrzezenia co do martwego ciagu, ale najbardziej mnie bolą [...]
Nie no nawet niechce mi sie wypisaywac twoich bledów.. Caly ACT opierasz tylko na pomkach..:/ A gdzie jakies cwiczenia na najszersze grzbietu, na barki, na triceps ? A najwiekszym bledem w tym twoim ACT jest to ze robisz jakies serie a w ACT niema serii tylko obwody... Juz mi sie niechce tlumaczyc co to jest 1 obwód, wez se poczytaj i ułoz [...]
za duzo cwiczen na wszystkie partie. uloz ten plan jeszcze raz, wybierajac po 3 cwiczenia na klatke, najszersze plecow i barki i po 2 na bicepsy i tricepsy. a jak ci malo, to dorzuc jeszcze cos na przedramiona. ilosc powtorzen ktora wypisales przy kazdym cwiczeniu swiadczy o tym ze ma to byc trening na mase, z w miare duzymi obciazeniami. Dlatego [...]
na kaptury jedno cwiczenie tylko bo co innego mozesz na to robic? na przedramie masz przeciez dwa cwiczenia bo kulanie sztangi i unoszenie nachwytem sztangi. a co do barkow to merot wczesniej juz Ci wypisal cwiczenie na barki... pozdro!
Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/
konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro
konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro
A co ćwiczenia nr 6 "nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryd 6 serri po 10 potworzen " Jest to gryf łamany, a to ćwiczenie zależy albo jest na barki, albo na mięsien trójgłowy przedramienia ( triceps - ten z drugiej strony bicepsu ) - daruj sobie narazie to ćwiczenie - lepsza [...]
[...] paprawek ale chciałbym żeby one były fachowe.Tutaj jest plan nipełny ale odpowiadający mi. Ja w swojej ''siłowni'' mam ławeczkę bez regulacji gryf prosty hantle i gumy do rozciągania. Jak można to dobrze skorygować dodając ćwiczenia na tym co mam?? Proszę o pomoc w dostosowaniu planu:) i wydaje mi się że trzy razy w tygodniu trening wystarczzy??
[...] Ale spojrz na na tych co ćwiczą pare lat. Czy oni naprawde są mniejsi? nie. są tego samego wzrostu. A to czy będziesz rósł przy ćwizceniach to jeszcze zależy od tego jakie będziesz robił ćwiczenia ia jakie będzie ich wykonanie np. wyciskanie na barki: inaczej kręgosłup reagując gdy to ćwiczenie robi się na stojąco a inaczej gdy na siedząco.
[...] 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 10 - wyciąg do brzucha siedząc 4 x 10 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzuch podchwytem 4 x 10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 10 - hantle siedząc 4 x 10 - wyciag z góry w lekkim skłonie 4 x 10 4. DZIEŃ NOGI wszystki maszyny na nogi Codziennie zalecane ćwiczenia na brzuch
Wtorek 24 lipca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 10 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]
Wczorajszy I trening po przerwie i było masakrycznie:) siła spadła strasznie, dzisiaj klata boli:) Po ćw na klate musiałem dośc paskudnie zmniejszyc ciężar na ćwiczenia tricepsu bo już sił nie maiłem. Zobaczymy jak trening na barki pujdzie:)